5 dicas simples para Reduzir o Açúcar na alimentação

Se você é fã de doces e está precisando reduzir o consumo, vou te passar algumas dicas simples que ajudam bastante nesse processo.

Depois de anos de alimentação rica em açúcar, a caminhada de redução de açúcar na dieta não é nada fácil. As tentações estão por toda parte e quando se tem o hábito de comer um certo alimento é quase impossível cortar de uma vez o consumo.

Por isso preparei 05 dicas simples que estou praticando e que podem te ajudar no processo de redução no consumo de açúcar.

01. Não corte tudo de uma vez

A restrição severa pode causar comportamentos perigosos como compulsão alimentar.

A falta de carboidratos também pode gerar mais vontade de comer doces.

Por isso a dica é consumir carboidratos de forma moderada de preferência das fontes integrais. Alimentos ricos em fibras trazem saciedade permitindo que você tenha menos fome.

02. Coma mais frutas

As fibras contidas nas frutas possuem nutrientes responsáveis por desacelerar a chegada da glicose na corrente sanguínea. Essa digestão mais lenta dá mais saciedade e assim, a vontade demora mais para voltar.

03. Coma menos os açúcares "mais saudáveis"

O açúcar mascavo, orgânico, demerara, mel e melado de cana são menos processados e tem mais nutrientes que o açúcar branco e refinado, mas ainda são açúcares simples, que entram rápido na circulação e são armazenados como gordura. Por isso, se a intenção é perder peso, eles devem ser consumidos com moderação.

04.Faça combinações inteligentes

Comer o doce com outros alimentos ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Boas combinações são as fibras dos cereais, as proteínas do leite e do iogurte, além das gorduras das oleaginosas. Deixar o doce para depois das refeições principais também é uma boa saída, assim o índice glicêmico da digestão interfere na sobremesa.

05. Use os adoçantes com sabedoria

Algumas pessoas eles são úteis, como diabéticos e pessoas que precisam perder peso, mas precisam ser consumidos com moderação.

O ideal é acostumar a comer itens menos adocicados, deixando aos poucos o vício no açúcar.

Se você precisa recorrer aos adoçantes, como eu, e tem dificuldade de acostumar com o gosto, tente usar o xilitol ou o eritritol, eles são naturais e não deixam gosto residual.

Fique bem e cuide -se.

Sua vida é a coisa mais importante de todas, por isso preserve o seu bem precioso.

Fonte da pesquisa: UOL viva bem - https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/05/20/10-dicas-simples-para-reduzir-a-quantidade-de-acucar-de-vez.htm